ท่ายืดบริหาร "คอ-บา-ไหล่" แค่ทำค้างไว้ท่าละ 1 นาทีก็รู้สึกสบายขึ้น เหมาะกับคนออฟฟิศมาก

แอดทำแค่ท่าที่ 1-5 ก็รู้สึกสบายตัวละ!!

    ปัจจุบันหลายคนชอบได้ยินคนบ่นว่า ปวดบริเวณไหล่ ท้ายทอย ต้นคอ ราวๆนี้ วันนี้แอดมิน 108พันเรื่องจึงหาท่าบริหารสำหรับคนที่ปวดบริเวณนี้โดนเฉพาะมาฝาก ท่าไม่ยากไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวด ยังสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นด้วย มาดูท่าแรกกันเลยค่ะ

    ข้อควรจำ: ทุกๆท่าจะต้องทำค้างไว้ 1 นาที ฉะนั้นจะใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 10 นาที (อีก 1 นาทียืดหยุ่นขณะเปลี่ยนท่า) ทำสลับข้างด้วยรวมแล้วก็ 20 นาทีต่อวันก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้!!
    ท่าที่ 1 มือซ้ายจับข้อศอกข้างขวา ส่วนแขนขวาให้ยืดตรง

    ท่าที่ 2 ทำท่าที่ 1 ค้างไว้ แต่ให้ยกแขนขวาขึ้นมาสูงบริเวณหน้าอก

    ท่าที่ 3 ค้างท่าที่ 2 ไว้ แล้วยกแขนขวาให้สูงขึ้นถึงคาง

    

    ท่าที่ 4 ต่อจากที่ 3 ยกแขนขวาให้สูงพาดไปทางด้านหลัง ใช้มือซ้ายกดดันข้อศอกขวาไว้

    ท่าที่ 5 ต่อจากที่ 4 ให้ยกแขนขวามาไว้หลังศีรษะ มือซ้ายกดข้อศอกขวามาทางด้านซ้าย

           เมื่อทำครบทั้ง 5 ท่าแล้ว ค่อยๆวางแขนลง จำไว้ว่าต้องค่อยวางแขนทั้งสองข้างอย่างช้า
    

    ท่าที่ 6 แขนขวาพาดไปทางด้านหลัง ใช้มือซ้ายดึงข้อมือขวา

    ท่าที่ 7 คุกเข่าข้างเดียวหลังตรง 90 องศากับพื้น โดยคุกเข่าขวาก่อน มือซ้ายดึงนิ้วโป่งมือขวา ให้ข้อศอกด้านขวาวางบนต้นขาซ้าย โน้มตัวไปข้างหน้า

    ทำครบทุกท่าแล้ว ก็มาคลายกล้ามเนื้อกันหน่อย

    ท่าที่ 8 หมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง แต่ละท่าต้องทำช้าๆ

    ท่าที่ 9 กางขาสองข้างออก แขนสองข้างวางด้านข้างมือทำท่าเหมือนจับลูกแอปเปิล แล้วหมุนมือไปมาเบาๆ

    เสร็จทุกท่าแล้วก็พักผ่อน รู้สึกสบายบริเวณหัวไหล่ขึ้นมาเลย!!

    ชมคลิป

ที่มา: itishealthtime

แปลและเรียบเรียงโดย 108panreung

ที่มาของเนื้อหา : www.liekr.com

Facebook Comments

Related posts